Ok wstawiam po moich poprawkach do oceny, cwiczenia ze znakiem "/" bede stosował zamiennie co trening może co dwa. Jeszcze zobacze jak to bedzie. Nogi i plecy są moim priorytetem, dlatego dalem po wiecej serii. PON: Pull Podciąganie na drążku nachwytem szeroko 5x8 + jakis tam ciezar Martwy ciąg 5x10-12 Wiosłowanie sztanga/hantlem 4x10-12 Szrugsy [...]
Co powiecie na takie coś? Push: przesiad bułgarski, rdl kolegi wyżej, płaska, skos Góra, wyciskanie hantlami bądź coś innego, dipsy, francuz hantlami/sztangielką Pull:uginanie na dwugłowe,podciaganie się podchwytem, wiosło hantlem/podchwytem, ściąganie linki wyciągu górnego do klatki, face pulle, uginanie hantlami na biceps Fbw: wiosło w opadzie o [...]
Dobry PP, ciężki, konkretny. Jeśli celem jest masa/siła i planujesz dłuższe przerwy między seriami to jest w porządku. OHP dałbym wyżej, najlepiej na 1 miejsce. Czepiłbym się jeszcze nóg, że nie dałeś ich konkretnie ani do Push ani po Pull, tylko codziennie masz jakieś ćw na nogi. Fakt, że to partia którą w PP możesz dać zarówno tu jak i tu, ale [...]
Pn: - ok masz cwiczenia typu PUSH 0. Podrzut: 5x3 1. WL: 3x8-12 2. Goblet squat: 3x8-12 3. Wyciskanie żołnierskie: 3x8-12 4. Przysiad boczny: 3x8-12 5. Wyciskanie hantli na skosie 45*: 3x8-12 6. Wznosy sztangi wzdłuż tułowia: 3x8-12 Śr: o k wpisuje sie w kanony treningu PULL 0. Swing: 3x8-12 1. Podciąganie: 3x8-12 2. Wznosy nóg do drążka: 3x8-12 [...]
Ankieta działu. Dzień trzeci to hybryda push i pull - czemu tak? Ćwiczenia dynamiczne (zarzut, jump squat itd) zawsze na początku treningu. Dalej bez ankiety nic nie powiem.
[...] zauważyłem jedną rzecz. Mianowicie po przysiadach i martwych ciągach mam mniej siły na partie priorytetowe czyli górę ciała. Dodatkowo wykonując treningi dzień po dniu tzn push przysiad pull martwy mamy obolały dół pleców. Możesz napisać co w takim przypadku robić jeżeli nogi nie są kompletnie priorytetem i jestem zadowolony z ich wyglądu. Nie [...]
W dniu push zawierasz wszystkie "wypychane" ćwiczenia: ciężkie na klatkę wycisk na barki lżejsze na klatkę ciężkie na triceps ewentualnie lżejsze na triceps w dniu pull wszystkie "ciągnione" techniki: podciąganie na drążku jakiś rodzaj wiosłowania ciągnione na barki(zarzut, podciąganie do brody) ciężkie na biceps przedramię w [...]
[...] Mozna, ale oba dzialaja przede wszystkim na przedni akton barkow, ktory zazwyczaj rosnie najlepiej ze wszystkich trzech. Jako pierwsze dalbym ciezkie wyciskanie (na przyklad push press), potem ciezkie wielostawowe na akton boczny - tutaj goraco polecam high pulla z kolan, potem wielostawowe na akton tylni - face pull i izolacja na akton boczny - [...]
Jeśli zależy Ci na sile to może poczytaj o treningu gimnastycznym. Przeglądnij dzienniki gimnastyków, poszukaj tematów. Z tego co kojarzę to wygląda tak: 2 ćwiczenia statyczne Pull Push Core Leg Ale mogę się mylić, poczekaj aż się gimnastycy wypowiedzą. Ćwiczenia statyczne dają masę siły. Jeśli nie to to chyba ciężary Ci zostały i praca na małych [...]
Jak dla mnie w pull zdecydowanie za dużo. Push też bym chyba ciut zmniejszył, ale tu już niewiele
Dzieki za wszystkie porady:)Przeczytałem ronie220 Twoj artykuj na tamat treningu dla poczatkujacych i moze przerzuce sie na Twoj plan push and pull :)
Dzięki wielkie za ułożenie treningu i ogólnie o pomoc. Wybieram PULL/PUSH/NOGI ułożone przez ciebie. Pozdrawiam i życzę sukcesów w treningach :D
Zmniejsz ilość serii do 4-5 w push i pull. Podciąganie wzdłuż tułowia rób sztangielkami a nie sztangą. MC na prostych daj po przysiadach 3-4 serie.
Suwnica, martwy ciąg to też możesz dać zamiast. Zgadzam się z Rumcajs Push jednego a Pull innego dnia mogło by być dobrym rozwiązaniem :)
[...] i pewnie jeszcze masz jakiś zapas na dokładanie. Fajnie jak byś jeszcze napisał ile poszło w wyciskaniu żebyś się starał zachować równowagę siłową między ćwiczeniami push i pull bo to dość istotne żeby ta równowaga była mniej więcej zachowana bo to się przełoży w dłuższej perspektywie na kondycję stawów. Bo zdarzają się tacy co w [...]
Viren ma rację, to co dodałeś, to nie jest push&pull, aczkolwiek ćwiczyłem Twoim rozkładem (tylko 4x w tyg) i nie należy go skreślać! ;) teraz znacznie lepiej! :) tylko tak, klatka słabo, w nogach zamiast wyprosty dałbym wykroki, MC zamienił na martwy na prostych, jako ćwiczenie na dwugłowy, w plecach koniecznie podciąganie. Tyle z grubsza. [...]
Czyli koniec końców powinno wyglądać to tak? Dziękuję że mi pomagasz. Push Przysiad ze sztangą 4x8 Wyciskanie na suwnicy 4x12 / postarać się wrzucić wykroki albo bułgarski Wyciskanie sztanga plasko 4x8 Wyciskanie hantel 3x12 na klatkę leżąc Ohp 3x10 Wyciskanie sztangi leżąc w wąskim uchwycie 3x10 Pull MC 4x8 Wiosłowanie hantla jednorącz 4x10 [...]
Czyli koniec końców powinno wyglądać to tak? Dziękuję że mi pomagasz. Push Przysiad ze sztangą 4x8 Wyciskanie na suwnicy 4x12 / postarać się wrzucić wykroki albo bułgarski Wyciskanie sztanga plasko 4x8 Wyciskanie hantel 3x12 na klatkę leżąc Ohp 3x10 Wyciskanie sztangi leżąc w wąskim uchwycie 3x10 Pull MC 4x8 Wiosłowanie hantla jednorącz 4x10 [...]
Siema, Mały Update. Jestem na 6 tyg 300mg enan e5d, z dwa tygodnie temu zaczalem czuc roznice, waga na plus sila na plus, ogolnie czuje sie bardziej “pelny” ale nie czuje sie jakos mega jak to niektorzy opowiadli jak to jest na bombie. Bije do tego po 4iu HGH, widze ze leci mi tkanka tluszczowa w dol ale bez Czuje ze troche mnie podlało woda. Mam [...]
Push - klata/barki/tric Pull - plecy/bic Nogi osobno.
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
